下半身性福鍛鍊術

下半身性福鍛鍊術 ,踮腳尖運動：身體站直，雙手向上挺舉，盡可能向上踮起腳尖維持10秒後，雙手與腳後跟緩緩放下。一個循環持續做3分鐘，一天可做2-3次。主要促進下肢回流順暢，有助增強男人性能力。 收腹訓練：吸氣時感受腹腔向內和向上提收，盡量收腹持續10秒，接著用嘴將氣吐出10秒，一回50次以上。這方法可鍛鍊腹部肌肉，同時也能鍛鍊會陰肌肉，增強性能力。 凱格爾運動：上廁所時以前段尿為主，連續分3次段尿，（尿-停-尿-停-尿-停）每次停3-5秒，訓練會陰肌肉，促進陰莖海綿體的血液流動，增強硬度。



超級犀利士

別小看積沙成塔的力量，經過一個月的練習，發現它勃起速度變快了，硬度也恢復到三、四級，簡直不敢相信自己的眼睛，重要的是它的狀況有明顯變好，這方法也太有效了！我的努力總算有些收穫，相信只要持續付出，性福即將隨手可得，再現雄風不再是夢！

性親密處方 , 如何預防心理性早洩 , 包皮過長是否會容易造成早洩 , 焦慮、壓力與疾病都可能導致陽痿 , 換姿勢軟掉怎麼辦 , 勃起功能變差，是身體不好的一大警訊 , 造成早洩的五種行為 , 威達挺的價錢多少 , 蔡泓韋 , 早洩會出現哪些症狀 , 游泳促進血液循環，保持年輕活力

研究學者發現，有習慣游泳的人，即使到了60歲，他們的性能力仍然與40歲的人相當！游泳除了能夠促進全身血液循環，也能增加肺活量、加強耐力、改善柔軟度與力量！通過游泳，甚至能減輕壓力～

有氧運動鍛鍊心肺功能，增加性慾

任何能讓心率提高、感到喘的運動都能夠有效的促進血液的流動，讓全身保持在興奮狀態，提升血的流量。這麼做不僅能夠降低男性勃起障礙的機率，也能夠提升女性的性興奮感～平時可以做一些便利的有氧運動，鍛鍊身心，如：快走、跑步等。

重訓練肌肉增強肌耐力

重量訓練能夠使得肌肉被充分鍛鍊，增加肌肉量，同時使各部位的肌肉力量大大提升，有效增強肌耐力，進而提升在性愛中的強度與持久度！除此之外，重訓還能使身體分泌睪固酮(Testosterone)，讓男人的性慾大大增強！（睪固酮(Testosterone)是一種荷爾蒙，對男性與女性的健康都有重要影響。）

特殊體位動作鍛鍊

必備核心鍛鍊和腹部運動

幾乎任何運動都會使用到核心肌群，當然也包括床上的運動！腹部和核心的肌肉是性愛中最常被使用到的肌肉，如果你常有一下就痠痛的情況，那就更需要加強鍛鍊啦！平時可以多做棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等運動，使得你的核心肌肉與腹部肌肉都被充分鍛鍊到～

臀部上舉鍛鍊耐力與柔軟度

躺平後，將臀部上舉，停留2秒後放下，重複8～12次，一天可以做3～4組，鍛鍊臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群)，讓你整體耐力與柔軟度upup！喜歡傳統傳教士或女上男下的人一定要練起來！

防早洩助高潮-凱格爾運動

相信很多人有聽過這個運動，這個運動不僅能夠鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle)、改善尿失禁問題，還能有效刺激到生殖器區，增加生殖區的血流量，緊實女性陰道幫助高潮、預防男性早洩！對於兩人的性事磨合真的有大大幫助呢！

具體鍛鍊方式：想像主動暫停排尿的動作，用力縮緊骨盆底肌群，持續3秒後、放鬆3秒，做為一個輪迴，10下為一組，建議一天至少進行3組鍛鍊，每週進行3到4天即可，記住呼吸盡量保持正常頻率。這項運動也可以運用在性事進行中，兩人輪流練習骨盆底肌群的收縮，增加情趣，也能增進彼此的感情喔！（壞笑～）當然還有更進階的鍛鍊法，有興趣的朋友可以去查查看～

以上6招都學到了嗎？這些運動不僅有助性生活的品質提高，還有身形雕塑的作用，讓你的身體保持健康年輕的狀態吧！在兩人感情穩定的基礎上，再來就要考慮性事合不合了，這真的蠻重要的呢～

軟沙發千萬不能久坐

醫學研究發現，長時間坐在軟綿綿的沙發上，會嚴重傷害男性陰囊，因為正常的坐姿是以盆骨作支點，而陰囊就安穩地待在兩腿之間；當你坐在柔軟的沙發上面，支點就會向下沉，這樣雙腿就不自覺地夾緊，於是令陰囊受壓，阻礙血液流動。這樣睪丸所釋放的有毒物質就會積聚於體內，因而對睾丸健康造成極大影響，睾丸分泌睾丸酮功能也因而削弱，精子又如何能有效生產呢？www.747.tw

抽菸

吸菸對性慾有很大負面影響，吸菸導致性慾下降，因為香菸中含有有害物質會令血管硬化，阻礙血液流通，抑制性功能，誘發硬不起來，醫學研究同時也指出，吸菸對陰莖也有影響，會令它伸不直變曲，影響正常行房，因此菸還是少抽為妙，最好趁早戒煙！

性生活過度頻繁

性愛活動容易給男性帶來疲勞感，需要適當休息和恢復，如果頻率太高連續進行性生活，可能會延長男性不硬期，即對性刺激變遲鈍，誘發射精時間遲緩，性生活無快感等性功能問題。

大量喝酒

酒精會減慢雄性激素的生成速度，慢性酒精中毒還可能發生營養缺乏，引起性腺激素紊亂，性慾減退等。

長期生活在噪音環境中

英國生殖健康專家通過調查發現，男性長期生活在噪音為70~80分貝（音量約為嘈雜街道或商場）的環境中，性功能會趨向減弱；生活在90分貝以上的高噪音環境中，性功能會發生紊亂；更高的噪音則可導致無法射精。

營養不均衡會影響勃起和射精狀況

多吃含維生素和蛋白質含量豐富的食品，與免疫系統一樣，我們的性系統也需要均衡飲食的支援，其中非常重要的是鋅元素。如果鋅缺乏，就會使男女體內性激素減少， 影響勃起能力。而血液中含有適量濃度的鋅，則陰莖勃起、射精狀況、性交次數都會明顯提高。同時保證維生素和蛋白質的供給充足，也對男女之間和諧的性行為大有好處

不舉的原因有什麼？ 男人遇上不舉之症，通常是一件會讓人相當煩心的事情，一般男人在勃起時，會需要 血管 賀爾蒙 神經 同時作用，才能完整的達到陰莖充血與硬度，因此當這三種之間出了問題，就會造成不舉。 根據醫學研究造成不舉的原因主要分為 心因性 血管疾病 神經系統與賀爾蒙因素 每一種都有可能伴隨其他疾病同時發生，雖然不舉不會併發其他症狀，但對於男人的心是沉重打擊。 因此，當男人如果發現自己出現早洩、硬不起來等問題時，就要盡快找醫生治療才行。

陽痿看醫生要看哪科？ 如果真的不舉了，那到底要看哪一科的醫生呢？其實一開始並沒有一定要看哪一科，你可以選擇內科、家醫科，或直接看泌尿科也行，通常醫生會先幫你做全身健康檢查、了解房事情況，等到檢驗報告出來後，才會開始針對問題進行治療。 畢竟造成不舉的原因很多，有時候也有可能剛好是因為服用的藥物所致，不過無論如何都需要經過醫生判定，才能知曉究竟情況是什麼，可不要害怕不去看醫生，就在那邊胡思亂想造成心情低落。

陽痿是什麼？ 所謂陽痿，其實就是醫學上所說的勃起功能障礙，主要是因為陰莖發生無法勃起、或無法持續勃起而導致房事不順遂。 據研究顯示，當男性要產生勃起時，需要荷爾蒙、血液運輸與神經刺激三種同時運作時，才能達到完善的充血硬度，而只要其中一環出現問題，那就有可能出現陽痿狀況。 因此，只要發現有類似陽痿情況出現時，建議還是先去醫院做些精密檢查會比較好，要不然情況只會越來越嚴重，還有可能產生心血管疾病．到時候真是得不償失。

常見的陽痿前兆有？ 陽痿不是突然間就發生的，通常會有一些前兆出現，根據醫學上統計，當自身出現以下事件時，有可能是陽痿找上門的前兆，只要符合越多項，建議趕快去找醫生做檢查。 自我觀察指標有： 晨勃消失 早洩 容易軟掉 性慾降低 小便排不乾淨 啤酒肚變大 陰莖長度縮小等，你可以藉由每日生活、房事狀況來做評估。 切記不要輕忽這些細微指標，想要擁有美滿房事，沒事就好好觀察一下！

陽痿要如何改善？ 想要改善陽痿，最先的做法就是找出病因，接著就是藉由手術、藥物或是心理建設來改善問題，不過有時候其實靠著運動與保健食品相互輔助下，也能讓狀況改善。 像是凱格爾運動、踮腳尖運動、慢跑與鍛鍊肌肉等，都有助於促進血液流動來增強硬度。另外也可以吃些保健食品如威而鋼、印度犀利士等，或是天然食物如海鮮、牡蠣、大蒜、堅果等來改善與預防陽痿。 畢竟，如果不試著改變習慣，想要改善陽痿那是不可能的事情，所以還是多盡一分心力，才能讓另一半擁有美滿生活。 其實，陽痿的產生多半來自於生活習慣不良，身為男性的你，真的要注重飲食均衡、保持良好的生活習慣、減少壓力適時放鬆自己，這樣才不會讓陽痿找上門。

長期熬夜或睡眠障礙，會引起陽痿 ,抽菸： 吸菸可以損害血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁還會感染血管，因此預防陽痿應戒菸。 飲酒過量： 沒有喝酒能助「性」這一回事！長期喝酒會損傷肝、神經和其他可能會引起勃起功能障礙的問題。 熬夜： 現在很多夜貓族都晚上不睡，瘋線上遊戲、追劇等，別以為年輕有本錢，人體很多器官都是在夜間睡眠時間才能得到恢復與修補，長期熬夜或睡眠障礙，會引起勃起功能障礙。 缺乏運動： 根據研究，包括跑步、游泳和其他形式的有氧運動有助於防止勃起功能障礙；甚至每天步行一段時間，對身體的健康有很大幫助，經常散步能調節血液循環系統和呼吸系統的功能，可使周身血管保持通暢，從而避免因血供不足而導致的陽痿。因此，人一旦缺乏運動，血液循環自然不好，很多毛病就容易找上身

逾半數40歲以上男性有勃起功能障礙問題，估計全台百萬男性為勃起功能障礙問題煩惱，近年研究也發現勃起功能障礙有年輕化趨勢。根據義大利男性學門診統計顯示，近5年40歲以下勃起功能障礙發生率增3倍，且近5成為重度勃起功能障礙。 犀利士醫師進一步說明，勃起功能障礙主要是因陰莖動脈血管阻塞所致，因此也是心血管疾病的警訊，當陰莖血管阻塞50%，患者便會出現勃起問題，然而，此時在冠狀動脈恐已有30%阻塞；據調查，每3位勃起功能障礙患者有1位合併心血管疾病，超過6成患者3年內會併發心血管疾病，因此勃起功能障礙應嚴格正視。

男性自我評估什麼才算陽痿？ 比起女性，想解決男性的性功能障礙，通常需要更多努力。因為，光是要男性承認自己「有問題」，進而尋求協助，就需要先克服自尊這一關。 客觀而言，出現哪些症狀，才算性功能障礙，建議就醫？莊豐賓提出3個判斷原則： 夜間、晨間勃起的反應和頻率降低。 以前可能是天天勃起，後來愈來愈少，甚至完全沒有。 勃起的硬度變差了。 在診間，泌尿科醫師通常會將勃起硬度分成4級，並提供一個模型，請患者摸索之後自我評估。這4個等級，從最差到最好，分別是：蒟蒻、剝皮香蕉、帶皮香蕉、小黃瓜。 20～30歲左右的男性，勃起硬度出問題，多半是突然從小黃瓜變成蒟蒻，這通常是心理因素造成的。 相對於此，50歲後的男性，勃起硬度出問題，比較常見的情況是逐漸退化，比如先從小黃瓜變帶皮香蕉，再慢慢退化成剝皮香蕉，這通常是生理因素造成的。 不容易維持勃起硬度。 不容易維持勃起硬度，也是性功能退化的訊號之一。比如以前硬度可以維持5～10分鐘，但現在只要稍微分心，或者換一個姿勢，陰莖就軟掉了。 在症狀發生初期，如果能積極面對，立刻尋求專業醫師協助，治療效果通常會最好。

性表現不佳，問題不一定出在性器官，也可能是身體其他地方生病，只是以性功能障礙來表現。 犀利士提醒，慢性病如糖尿病、高血壓，以及甲狀腺功能亢進或低下、身體長腫瘤造成泌乳激素過高，或是服用某些藥物，如抗憂鬱劑，都可能引起性功能障礙。男性如何強化性功能？短、中、長期的治療 性表現不佳，求助醫師後，有哪些診療方式？犀利士建議，依據短、中、長期目標，有3個不同的重點： 1. 短期：壯陽藥 醫師會視情況，開壯陽藥給患者，藉此輔助性功能。 2. 中期：身體和心理狀態調整 當一個人整體健康狀態不佳，若只針對局部治療，亦即使用壯陽藥輔助性器官，效果通常不太好。而且，壯陽藥只能治標，不能治本。 如果想恢復良好的性功能，應該針對全身健康狀況做調整，比如治療身體原有的慢性病，並保持良好生活作息。 此外，也可以在醫師建議下，適當補充營養保健品，建立良好的身體環境，比如抗氧化的番茄紅素、維他命D、維他命C等。 心理狀態方面，當男性發現自己表現不佳，可能對性失去信心，進而排斥性行為。但是，性器官不使用，久了之後，功能將退化得更嚴重。 因此，醫師也會提醒患者，別因為一時的問題，對性失去信心，否則可能演變成長久的問題。 3. 長期：低能量體外震波配合壯陽藥 低能量體外震波屬於再生醫療，可以修復陰莖海綿體跟血管，進一步提升性功能。這項治療方式，比較難立即看到效果，但若願意耐心治療，有機會恢復長遠的成效。

避免陽痿保持良好的生活習慣, 一般而言，男性較常見、也較容易影響性功能的2個生活習慣，分別是抽菸和飲酒過度。50歲時，許多人可能還在拚工作，為了應酬，難免多喝幾杯酒；如果毫無節制，將導致勃起功能障礙。 至於抽菸，對性功能的負面影響更為長遠，比如一位有菸癮的男性，即使已戒菸10年，仍可能出現性功能障礙。原因是，抽菸會影響全身健康，而相較於身體其他部位，陰莖的血管比較少，所以當它受到損害時，傷害將更嚴重，也更難復原。 同樣的，對女性而言，抽菸、過度飲酒也可能導致更年期提早報到，性欲降低。

性器官應該定期保養，而自慰是最佳的自我保養方式。但切記，不需要求每次都要射精，維持一星期3次勃起15分鐘的練習，一星期1次排精，有助於活絡陰莖血管及海綿體。 犀利士也說，性愛能使女性體內的荷爾蒙比較穩定，是很好的滋潤劑。多從事性行為，皮膚還能變更好。 不過，童嵩珍提醒，50後想維持滿意的性生活，鍛鍊性功能雖然有幫助，實際從事性行為時，倒也不必過分注重生理指標。 例如認定一定要夠硬、夠濕才正常，要成功射精或達到高潮才算美好，可能反而導致雙方焦慮，結果更容易令人失望。 相反的，如果能學習轉換心態，放鬆心情，自在相處，不被生理指標綁住，伴侶間的性生活滿意度將更高。